カポタアサナ

ブリッジを3回ほど繰り返し
立位からのブリッジも3回ほど繰り返し

へそ下から首までが繋がれば
カポタに入りやすくなります

(この感覚までが 人それぞれで
難しいですが…)

カポタに入り 足指が見えたら
またそこで
へそから首までのつながりを感じ
リラックスします
お尻もリラックス

そこから踵を左、右と順番につかんで

カポタ完成!

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