今日のおさらい★

本日参加ありがとうございました🥰

今日のおさらいをここで…💕

(インストラクターなのに、かなりの人見知りなもので、なかなかお客様と三行以上の会話ができず…💦
ヨガリード中以外の通常の会話が恥ずかしくて出来ないので…😂でも、ご参加の方への感謝の気持ちと愛は溢れてますので、ご安心をっ!!笑)

今日はまず最初に
🍎呼吸に意識をしてもらいました

普段は浅く不規則な呼吸なので
意識的に深める事
複式から胸式呼吸で肋骨が左右に拡がれたら嬉しいです
が…、
胸椎周り肩周りの骨、筋膜、の柔軟がないと意識だけでは たっぷりの酸素を取り入れるのが困難なので

その後に行うアサナで本日は胸椎肩周りの強化をしていただきました。

🍎基本のポジション 足を前に出して座る
爪先曲げ
足首曲げ
その後→✨意識向け✨

…意識向けとは…
2.3の動きを行った後 静かに座り、目を閉じ
自然な呼吸、動かした体の部分、そして心に浮かぶ考えや、感覚に意識を向けましょう。
これは単なる体を休めるだけでなく、内部エネルギーの傾向や精神的、感情的なもののプロセスへの意識を、開発しています。これはアーサナと同じくらい大切なことです。

🍎膝曲げ(伸びた時ひざに力入れましょう)
その後✨意識向け
ハーフバタフライ (背筋がつられて丸まらないように)
ヒップローテーション(膝で大きな円を描く事)
バタコナアサナ
その後✨意識向け
ハンドクランチ
手首曲げ
膝曲げ
その後✨意識向け

🍎胡座のまま胸そらし、丸め、斜め前、斜め後ろ
(腰周りの小さな筋肉が動きます)
状態回し(すりこぎのように腰周り柔らかく胸も柔らかく)
肩回し
🍎首運動
その後✨意識向け

仰向けになり、ヨガベルト使って
🍎腹部系アサナへ
足上げkeep膝のばして2分keep
足横→足頭に近づけて
足上げkeep
左右
足上げ5回
腹部ひねり
スプタマッチェンドラ
レッグロック
ロックンロール

🍎エネルギー系アサナへ
ナマステのポーズ(膝でひざひらきましょう)
解き放ち(目は開けたまま、顔は足に近づけます)
マルジャリアサナ

ブロックを胸の下にセットして
猫のばし🐈(肩は真っ直ぐ、胸は真下へ)

🍎後屈系アサナへ
ベイビーコブラ
(お臍下から鎖骨の真ん中まで長く
腰背中のソリを感じます)
ブジャンカ(胸高く、顎あげます)
シャシャンブジャンカ(呼吸と体連動させてダイナミックに)
🍎おじぎのポーズ

🍎マツヤアサナ
🍎スキのポーズ

シャバーサナ

呼吸で終わりです

マツヤも、スキのポーズも
本来は3分ほどkeepしたい所です。

おさらい解説は以上です^_^

本日参加してくれた方ありがとうございました💕

初心者の方を中心として
教えてます

写真みたいなポーズはもうしません
去年までは…
アシュタンガの流れでめちゃめちゃハードヨガでしだか
それだと人が来なくなりました。💦😂

初心に戻り

本来私の流派 アナンダヨガ

アーサナ、プラナーヤマ、メディテーション

のラージャヨガを基礎とする事にしています。

初心者の方、心リセットの時間が欲しい方
ぜひ、お気軽にご参加ください💕

極度の人見知りなので、会話はぎこちないですが💦🤣

ポーズの方の上級者になりたい!
アシュタンガのマイソールしたい!
ヘッドスタンドや、ブリッジしたい
マイソールしたいって方は事前にお知らせください😊

そういった希望の方のみの日、
マンツーマンとなりますが(料金は同じです
作れますので😊

ご参加ありがとうございました😊

シャンティ💕

平穏が幸せ💕

#KOTOBUKIYOGA
#ラージャヨガ
#アナンダヨガ
#超美人ヨガ

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