本日のおさらい😊☂️


本日は参加してくれた方々
ありがとうございました😊

雨の日は副交感神経が優位になりやすいからか
落ち着いたヨガ🧘‍♀️ができる時です
雨の日のヨガも好きです😊

本日のおさらい

まずは座って呼吸
🍎複式から胸式呼吸繋げて鎖骨式
完全呼吸で呼吸へと意識を向けて。

嫌悪でも渇望でもない
中立なものへの意識へ向ける入り口に
まず入ってもらいます

✨ヨガの時間は何もしなくていいです✨
いつも私達は普段
好きな事(渇望)
避けたいこと(嫌悪)
意識が忙しく自動的に

いつのまにか疲れたり喜んだり
結果エネルギーを浪費してます。

ヨガの時間は
好きでも(渇望)
嫌なこと(嫌悪)でもない中立な
自分の体の感覚を行為(アサナ)を行い
感じ、ただ観察し

中立なものへ意識を向ける意識的な時間を作る訓練です。✨

🍎足指曲げ
🍎足首回し(爪先で円を描くように
🍎膝曲げ(爪先リラックス 伸ばす時膝に力いれる
🍎膝回し(太腿が動かないように 楕円をえがいて
🍎ハーフバタフライ(背中真っ直ぐ
🍎フルバタフライ(膝で円を描いて
🍎バタコナアサナ(力ぬいて
寝て
🍎ベルト使って足上げ、横、ワイ字
(ハムストリングとにかく伸ばす
🍎足上げ
🍎足組んでひねり
🍎レッグロック
🍎橋のポーズ(膝開かないで
🍎ナマステのポーズ(ヤンキー座り🐸
コンビニでたむろしているヤンキーは股関節しっかり開いてる!笑
🍎解き放ち(目を開けて膝伸ばして
🍎ハーフカポタ左右(腰立てます鼠蹊部伸ばして
🍎解けた靴紐のポーズ左右(あぐらでもok

チャレンジポーズ

🍀アルダパッチモッタアサナ(後ろから足指掴みましょう)ベルトを使って

🍀マリーチアサナB(ベルト短く掴んで

🍀腕で体を浮かせるポーズ
(腕の力だけじゃなく、足先まで1つの塊としてつなげまひょう、肩下げて腕長く)

🍎太陽礼拝一回

🍎シャバーサナ(完全な体脱力

以上でした😊

ヨガ(アサナ)を行う時間は
ご自身意識を 中立(中庸)なものへと
向ける時間の訓練です
アサナ(ポーズ)ができるできないは
関係ないので😊
ご安心を🍀

普段自動的に向いている意識
(仕事の事、悩みや、渇望や嫌悪や、落ち込みや自責や、喜びや、期待や、将来や過去や妄想)

から〜何も無い 中立なものへ意識を向ける
訓練です
体を使った瞑想の訓練みたいな時間です🧘‍♂️

次第に慣れてくると
いつのまにか アサナ(ポーズ)ができてきたり
前より体がしなやかになってたりします❣️

ヨガのポーズは細かな普段使わない
筋肉や筋を伸展させます
普段は力む事が多く体が収縮しているので
アサナのポーズで
伸展させる事で血流も高まります
また神経も刺激し内分泌にも影響が

アサナを深めたい方は

アサナはヨガの中でも3番めなので
1番と2番のヤマ、ニヤマも取り入れてみると
さらに深くなれると思います
(アサナばかり鍛えてた私がそうだったので😅)

また、
アサナを行う前の
クリアヨガとして
体を浄化する方法もありますよん😋

(過去ブログで ジャラネイティ👃鼻洗浄、舌苔👅
食生活🍅、腸内環境、(クンジャリクリア)など紹介してます。)
※クンジャリクリアは上級者向け笑😅
しなくても大丈夫🙆‍♀️笑

体も浄化する事でアサナに入る準備になります
また✨
ヤマニヤマで雑念を払って
ヨガを行う心の準備にもなります☺️✨

本日皆様とヨガの時間ができて
嬉しかったです☺️

ありがとうございました❤️

皆様の心と体が健康で平穏でありますように🎋
短冊🎋強制的に?笑
書かせてしまいすみませんでして☺️🤣

気づきと、平静さ
平穏が幸せ
シャンティ❤️

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