本日のおさらい😊✨💕

今日は3回目の方

少し動いてみました😋

でもやはり関節にある滞りをなくすため
パワンムクタアサナシリーズより
🍎爪先まげ
🍎足首まげ
🍎ひざ伸ばし
🍎膝回し
🍎ハーフバタフライ
🍎バタコナアサナ
🍎開脚
🍎手首回し
🍎肩回し
🍎首前後まわし

今日は パワンムクタを少なめ
早めに切り上げてしまいました😂💦

そこから

寝て、🍎ハムストリング伸ばし
やっぱりハムストリングは大事です
堅くなりやすい所…
ベルトで伸ばします

🍎橋のポーズ(びさひらかない内股に力
🍎ロックアンドロール(背中転がして
🍎ナマステのポーズ(膝ひらきましょう股関節から
🍎解き放ち(伸ばしたハムしっかりつかって前屈
🍎マルジャリアサナ(背中広げたり喉伸ばして
🍎ダウンドックからハーフカポタ左右(腰均等に
🍎ダウンドックから靴紐解けたポーズ前左右
🍎スリヤナマスカーラA5回
🍎パタングシュタ
🍎パスタアサナ
🍎トリコナアサナ
🍎パルシュボッタアサナ

🍎ブロック使ってダウンドックから座る練習

🍎アルダバッダパドマパスチマッタアサナ(ベルトつかんで
🍎サラヴァンガアサナ(真っ直ぐに
🍎ハラアサナ(爪先頭の向こう
🍎カルナピダアサナ
🍎ウルドゥバパドマアサナ
🍎マツヤアサナ

シャバーサナ短め

今日のさらにチャレンジポーズ

🍎シルシャアサナ
(壁使いましたが慣れたら体の側面意識しましゃう
🍎シャバーサナで

終わり

良く頑張っていただきました😂💦

ありがとうございます

最初は初めてのアサナばかりで
あーしてこーしてって私がうるさく忙しく指示しちゃいますが

慣れてきたら

ご自身に集中できますので

最初は一緒にがんばりましょう❤️

エネルギーがある方で
アサナもしっかり丁寧に形を作ってました
特に トリコナアサナ ✨✨

ヨガ自体初めてしたと思えないぐらい…!

綺麗でびっくり😂

いつか一緒にハーフプライマリー
レッドクラスでやれたらいいな

楽しみなポテンシャルの方でした☺️

月に一度
月末の水曜日は
少し強度が強めです

今月は来週で終わりなので

再来週が用事がありまして休校です
…すみません😂💦

来週はハーフプライマリー

できる所までやってみようと思います💕

来週は汗だくの日かなぁ❣️☺️笑笑

チャレンジチャレンジ

来月からはまた通常の

やさしいーーーいゆっくりしっかりの
パワンムクタ中心のクラスですので
ご安心を‼️😅

(パワンムクタは基本です、これをマスターしないと
他進めても なかなか💦うまくいきません)

今日はご参加ありがとうございました😊

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です