本日のおさらい😊

本日参加ありがとうございました😊✨✨✨

今日は最初

ウジャイ呼吸を意識して頂きました

ウジャイ呼吸
喉をすこぉーしだけ閉めて(ほんの意識程度)

波の音のように呼吸が聞こえてきたらオッケイ

ウジャイ呼吸をする事で
長く深い呼吸へになる事で

呼吸により空気が
肺の隅々まで意識する事ができ
また奥底から隅々から吐く意識ができる呼吸で
猫ちゃんのゴロゴロのように何故かウジャイを続けて
いると癒されるなぁって感じがします(私は😅)

最初は音出すのを心がけてると
喉締める事に意識しちゃいますが
そのうち慣れたら
肋骨広げてバンダ意識して横隔膜の方を
意識するようになるので 大丈夫です
はじめは呼吸さえできてればおっけい❣️
むしろ普通の呼吸でいい❣️

それから 初めのアサナは

パワンムクタアサナへ

🍎指曲げ
🍎足首曲げ
🍎膝曲げ
🍎ハーフバタコナ
🍎手首
🍎肩回しハーフずつ
ねて
🍎膝回し(股関節を意識して
🍎アーダマツ肩力抜いて
🍎れっぐろっく

関節をほぐしました
呼吸と共に 5回の呼吸いれて

それから、アシュタンガのながれ
立位のポーズまで!

🍎スリヤナマスカーラA.B
にはじまって

🍎アルダパッダパドモッタアサナまで

参加の方は
初めてのアシュタンガのプライマリーなのに
しっかり体使って集中してくれました😂🥺💓✨✨✨

ありがとうございます✨✨✨❣️❣️❣️

あっという間の1時間40分でした

今日の
初めての動きから

回数を重ねるたびに
徐々に

動きに慣れて
体が慣れて
意識向けが変わって
呼吸がかわって
内側のバンダ意識に向けて
エネルギーを感じて
コントロールして
リラックスして
集中して
となってくる

本当に楽しい アシュタンガの
ハーフプライマリーですので
これからもさらに楽しくなるので❣️
お楽しみに💕☺️

本日は本当にありがとうございました❤️

シャンティ✨✨✨

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