本日のおさらい😋

本日参加してくれた方ありがとうございました😊

今日のおさらい🙂

まず座って呼吸です。

複式呼吸はよく吸う時にお腹を膨らます
といいますが…
それは呼吸のウォームアップみたいなもので
お腹を膨らます事で横隔膜が下がって
肺を動かす 
厳密には肋骨を!肋骨周りの筋肉を!関節を!
動かしたいわけで

肋骨が左右開いて肺を大きく膨らませて隅々まで
呼吸しましょう😆

お腹は引き締めたままで更に肋骨だけ動かせるように
なれたら内臓をひきあげたと同じです!

(ナウリみたいな…!?
でも実際のナウリはきついなぁ😂💦
ナウリするにはまず食事とってたらできない
普段から断食レベルで内臓ごりごり動かせたら
最高なんだろうなぁ…)

呼吸の後は肩関節を回して
首もほぐして
マルジャリアサナからの片腕猫の伸び

とにかく肩関節や脇腹 腰横の体側!
伸ばす伸ばす伸ばす!

爪先足首ほぐしたら
ジャーヌシャルシャabc
cは難しいです
足指の根本の関節と足首と股関節が柔らかくないと
できないアサナですからね…💦
男性に多い病前立腺肥大は軽減するポーズらしいです

その後
パッチモッタナ
前屈のポーズ

寝て
橋のポーズ、骨盤上げて
骨盤と肋骨離しましょう
私が膝に乗っても平気なように!

その後股関節まわして
スプタマッチェンドラでひねり

肩立ちからのスキノポーズからのマツヤ

からのナマステのポーズからの解き放ち

座ってひねりいれてから

最後のチャレンジポーズ

鶴のポーズ

腕じゃないお腹引き揚げて

体全体で

最後ゆっくりシャバーサナ
力抜いて🥰

本日参加ありがとうございました😊

来週は

最初の5分ヘッドスタンド
逆さまのポーズそら入りますので😆
空腹状態でお願いします
(数時間前に食事済ませても消化にいいもので)

それから太陽礼拝🆎からの
アシュの流れはいっていきます
前回よりサクサクすすんで
できたらナバアサナでブリッジまで!
いけたらいいなぁ😁

思考停止
体時間にしましょう🙆‍♀️❣️

来週もお待ちしております❤️

ありがとうございました😊

シャンティ❤️

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