本日のおさらい🙆‍♀️

今日初参加してくれた方ありがとうございました
ヨガ初心者の方でした😊

今日のおささらい。

坐骨周りをほぐしてから
🍎座って、呼吸 
複式、胸式、鎖骨式の完全呼吸

🍎足指 足首 膝伸ばし 股関節 
✨意識向けを途中途中しっかりいれて
🍎腰上げ片足前 (骨盤思い切りずらして

🍎バタコナアサナ
🍎手の指、手首、肩、(呼吸あわせて 緊張ほどきます
🍎上半身ひねり
🍎首運動

寝てもう一度完全呼吸呼吸

ベルト使ってハムストリング伸ばし上、横
🍎足上げ
🍎腹部ひねり
🍎スプタマッチェンドラ
🍎ナマステのポーズ(膝でひざおして
🍎解き放ち(前屈は膝伸ばして
🍎正座からマルジャリ(足腕は垂直

うつ伏せで後屈
🍎足上げ(膝伸ばしてお腹中心で足腕伸ばす
🍎ゆりかごのポーズ(膝高く
🍎ブジャンカ(肩下げて首長く

🍎ダウンドック(背中真っ直ぐ
🍎太陽礼拝(ヒト呼吸ヒト動作
寝て
🍎マツヤアサナ(頭頂部よりおでこよりマット
🍎スキノポーズ(お尻向こう

🍎シャバアサナ(体の力ぬききる

でした🙆‍♀️

初参加の初ヨガという事で
前半、呼吸と関節のパワンムクタシリーズ中心に行いました。

落ち着いた方で
意識向けは意識的に意識を向けていました

(あ、なんか変な日本語に)笑💦

参加していただいてありがとうございました🥰

普段、
楽しいこと(渇望)
嫌なこと(嫌悪)
に意識は無意識に動いて
判断したり反応したり忙しく 
無意識に条件反射で生きています

ヨガの時間は体へと
楽しくも(渇望)なく、
嫌なこと(嫌悪)でもない
中立な 自分の体へと意識をむける訓練です

ヨガ中はなにもする必要なく
ただ体を動かして
体の感覚を感じる
観察する事が
することです。

身体の感覚は心と強く結びついてて
呼吸と同様 現在の心の状態をそのまま反映します。

思考、意見、空想、感情、記憶、願望、不安、といった対象物が心に接触すると

感覚が生じます。

思考、感情、心の動き、すべての心の対象物が
からだの感覚を引き起こします

からだの感覚を観察することによって
心の観察ができることになるそうです。


「ヴィパッサナー瞑想入門」から

まずはその練習がヨガです。

でも、私が今年やっと気づいた事が

その前には

ヤマ、やシーラはやっぱり大切でした

ヤマ、やシーラを普段から守ってる人は
心が乱れにくいです

かくゆう私もコロナ渦前まで数年

ヤマやシーラを全く守れてなかったので

いくらヨガしても
いくら瞑想修行や上海アシュタンガ修行にいっても

心は嵐ずっとでした

本当に

ヤマは大事だなぁと思います。。。。

ヤマとは

アヒンサー非暴力(自分にも他人にも)
体の暴力より
言葉の暴力より
思いの暴力が1番危険です
それは心に1番近い自分をいつも傷つけるから
そして意識癖がついちゃうから

サティア正直
嘘をさけましょう
言わないといけない時は黙りましょう笑
嘘つかないといけない環境にいるなら離れましょう

ブラフマチャーリアス禁欲
とくに性欲です
人間は1番簡単な性欲に流されやすいです
強い刺激があり中毒性があり
承認欲求が満たされやすく
利己的になりやすいからです
それは愛ではなく無分別になりやすい

その他は、

アサティア盗まない

アパリグラハ 貪らない

がありますがこの二つはまだ理解しておりません
ごめんなさい🙇‍♂️笑

です。

心がざわざわしてる時

ヨガしても
瞑想しても

なかなか集中できません

ヤマを生活に取り入れると

少し土台が見えてくると実感したのは

紛れもなく💦
私がずっと アヒンサー、サティア、ブラフマチャーリアを守れていなかったから
言える事です 笑

最近は

嵐から落ち着いて

ヨガの最中も自分の感覚や癖や思考
を観察できるようになりました

観察できると止められたり
方向転換できます

いい方向へ
方向を気づいて生きましょう

今回参加ありがとうございました

シャンティ❤️😊

平穏が1番幸せ

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