9月より

コロナ応援キャンペーン終了いたします

体験 男女共に1500
体験のマンツーマン時は
1時間クラスとなります。

9月より
通常レッスン料金に戻ります

一回2500
1時間25分

回数チケットは女性
又は
60歳以上の方対象の販売となってます

よろしくお願い致します。

本日のおさらい😆

本日はご参加ありがとうございました😊

本日は

ヨガを受ける時に
何を意識するか最初にお伝えしました

話下手でなかなか伝わらないですが…💦

🍎微細な感覚を意識する事
🍎集中する事
(集中からそれたら呼吸に戻る事)
🍎力みの力じゃなくフォースの方の力を使う事

🍎エネルギーの方向は身体の方向

ヨガはどこでうけても同じです
大概どんな先生で受けようと

だからこそ自分で意識して
自分のヨガを行いましょう🧘‍♂️

本日初参加予定ご予約の方が不参加でした

キャンセルはお問い合わせのフォームから
ご一報ご連絡お願いします

コロナ運動不足応援キャンペーン終了

コロナ運動不足応援キャンペーン

8月末をもって終了致します

9月のご予約から

体験1500

通常2500

チケット
(2ヶ月以内)

3回 6900
6回 12000

です。

9月より
体験レッスン1500
ご予約の方

体験レッスンでのマンツーマン時は通常より25分
レッスン時間短くなります
19時時15分〜20時時15分

他のご予約の方と参加時の体験レッスンは
通常のレッスン時間となります
19時15分〜20時40分

本日のおさらい😊🙆‍♀️

今日参加してくれた方ありがとうございました😊💕

本日は
初めてのヘッドスタンド3分から5分チャレンジ!

もちろん壁使います🙆‍♀️

私は昔ヘッドスタンド5分チャレンジするのに
体全身ふるふる震えて 汗もどばーっとでて
おわった後は頭皮が皮が剥けた事を思い出しました

今はらくらくにできるのは
ヘッドスタンド時の体の使い方が身体がわかって
緊張がほぐれて 楽にできるんですね

要は体が上下逆になってるだけですから😊
そう思うと ただ立ってるだけど同然!
と思えたら リラックスできるかな😆笑

さて最初にヘッドスタンドチャレンジしたあとは

マイソール
数個とばしましたが😊
セツバンダまでやれて
ブリッジして
フィニッシュポーズまで
シャバーサナでおわりです❣️

久しぶり(2日ぶり)
に体を動かしてみましたっ
やっぱり ダイナミックにかつ繊細に
感覚に集中して行うヴィンヤサスタイルは気持ちいいなぁ✨✨✨🌈

ポーズの順番が慣れてきたら
呼吸に任せて動いて行けるようになると
さらに体のエネルギーが活性化して
体の浄化作用がたかまり
柔軟性がまして
体の中腹部の締め付けがはじまり
結果 体がふあっと軽く動けるようになります

私もまだまだ💦😂

練習あるのみ!

しかし練習最近できてないなぁ
勉強ばかりしてます
はやく試験おわったら
アシュタンガ没入するぞー😆❤️

今日のエネルギッシュな時間にお付き合いくれて
ありがとうございました😊❤️

シャンティ❤️

コロナで運動不足の方
昼間は暑くてむりーって方
体力落ちやすい真夏

夜クラスですので昼より涼しく
ホットではなく常温なので
自律神経にも支障きたしません

お気軽にご参加ください🍎😋

本日のおさらい😋

本日参加してくれた方ありがとうございました😊

今日のおさらい🙂

まず座って呼吸です。

複式呼吸はよく吸う時にお腹を膨らます
といいますが…
それは呼吸のウォームアップみたいなもので
お腹を膨らます事で横隔膜が下がって
肺を動かす 
厳密には肋骨を!肋骨周りの筋肉を!関節を!
動かしたいわけで

肋骨が左右開いて肺を大きく膨らませて隅々まで
呼吸しましょう😆

お腹は引き締めたままで更に肋骨だけ動かせるように
なれたら内臓をひきあげたと同じです!

(ナウリみたいな…!?
でも実際のナウリはきついなぁ😂💦
ナウリするにはまず食事とってたらできない
普段から断食レベルで内臓ごりごり動かせたら
最高なんだろうなぁ…)

呼吸の後は肩関節を回して
首もほぐして
マルジャリアサナからの片腕猫の伸び

とにかく肩関節や脇腹 腰横の体側!
伸ばす伸ばす伸ばす!

爪先足首ほぐしたら
ジャーヌシャルシャabc
cは難しいです
足指の根本の関節と足首と股関節が柔らかくないと
できないアサナですからね…💦
男性に多い病前立腺肥大は軽減するポーズらしいです

その後
パッチモッタナ
前屈のポーズ

寝て
橋のポーズ、骨盤上げて
骨盤と肋骨離しましょう
私が膝に乗っても平気なように!

その後股関節まわして
スプタマッチェンドラでひねり

肩立ちからのスキノポーズからのマツヤ

からのナマステのポーズからの解き放ち

座ってひねりいれてから

最後のチャレンジポーズ

鶴のポーズ

腕じゃないお腹引き揚げて

体全体で

最後ゆっくりシャバーサナ
力抜いて🥰

本日参加ありがとうございました😊

来週は

最初の5分ヘッドスタンド
逆さまのポーズそら入りますので😆
空腹状態でお願いします
(数時間前に食事済ませても消化にいいもので)

それから太陽礼拝🆎からの
アシュの流れはいっていきます
前回よりサクサクすすんで
できたらナバアサナでブリッジまで!
いけたらいいなぁ😁

思考停止
体時間にしましょう🙆‍♀️❣️

来週もお待ちしております❤️

ありがとうございました😊

シャンティ❤️

本日のおさらい😊

本日参加ありがとうございました😊✨✨✨

今日は最初

ウジャイ呼吸を意識して頂きました

ウジャイ呼吸
喉をすこぉーしだけ閉めて(ほんの意識程度)

波の音のように呼吸が聞こえてきたらオッケイ

ウジャイ呼吸をする事で
長く深い呼吸へになる事で

呼吸により空気が
肺の隅々まで意識する事ができ
また奥底から隅々から吐く意識ができる呼吸で
猫ちゃんのゴロゴロのように何故かウジャイを続けて
いると癒されるなぁって感じがします(私は😅)

最初は音出すのを心がけてると
喉締める事に意識しちゃいますが
そのうち慣れたら
肋骨広げてバンダ意識して横隔膜の方を
意識するようになるので 大丈夫です
はじめは呼吸さえできてればおっけい❣️
むしろ普通の呼吸でいい❣️

それから 初めのアサナは

パワンムクタアサナへ

🍎指曲げ
🍎足首曲げ
🍎膝曲げ
🍎ハーフバタコナ
🍎手首
🍎肩回しハーフずつ
ねて
🍎膝回し(股関節を意識して
🍎アーダマツ肩力抜いて
🍎れっぐろっく

関節をほぐしました
呼吸と共に 5回の呼吸いれて

それから、アシュタンガのながれ
立位のポーズまで!

🍎スリヤナマスカーラA.B
にはじまって

🍎アルダパッダパドモッタアサナまで

参加の方は
初めてのアシュタンガのプライマリーなのに
しっかり体使って集中してくれました😂🥺💓✨✨✨

ありがとうございます✨✨✨❣️❣️❣️

あっという間の1時間40分でした

今日の
初めての動きから

回数を重ねるたびに
徐々に

動きに慣れて
体が慣れて
意識向けが変わって
呼吸がかわって
内側のバンダ意識に向けて
エネルギーを感じて
コントロールして
リラックスして
集中して
となってくる

本当に楽しい アシュタンガの
ハーフプライマリーですので
これからもさらに楽しくなるので❣️
お楽しみに💕☺️

本日は本当にありがとうございました❤️

シャンティ✨✨✨

非暴力アヒンサー

悲しいニュースに週末はかなり
動揺しました

人ごととは言えない内容で
どう処理していいのか

とにかく 友達に話したり
ヨガで体とにかく動いて感じたり
心がそっちの轍に行くのを
なんとか紛らわせました

私もそう思った事は何度もあるし
そうしようと思った幼少期もあります

生きてる事自体が 
絶望感にしかない時もあります

ヨガの八つの流れで

ヤマ禁戒の項目で
非暴力というのがあります

ガンジーなどはこの非暴力一点張りで
インドを動かした人で有名ですが

本当に非暴力は深いと思います
非暴力は凄い大事な事だと思います

暴力とは

行動の暴力、言葉の暴力、思いの暴力

があって

この中で四六時中影響があるのが

思いの暴力です
結構だれしもがしています

しかも、他人とか誰かに対してじゃなく!

自分自身に!
自分へ暴力をしています

そしてこの自分への思いの暴力は

四六時中影響があります

自分に対しての思いの暴力って

あまり気にしてる人は少なくて

それが子供の時から今までずっと
365日24時間 四六時中です

思いですから
ものすごく近く ものすごく早く
ものすごく 直にベースにダイレクト「
影響を及ぼします

これを気づかずに続けていると

ずっと 悲しい事に

自分で自分に暴力を奮っていると同じなので

かなり
やられてしまいます

だから

自分への思いの暴力だけは

自分への思いの非暴力にしてほしいです

自分への 叱咤
自分への 罵声
自分への 責め
は全て 自分への思いの暴力です

もし 少しでも

思いが湧く瞬間を とらえられたら

あ、今 自分を せめている 
あ、今 自分なんてって思ってる
あ、今 自分は こんなもんだとか思ってる
あ、今 自分の事を 情けないって罵声してる
あ、今 自分で自分の事を…

って気づいたら

自分に思いの暴力をするのは
やめて

自分へ非暴力に変えましょう

ヨガの

ヤマの項目です

アヒンサー 非暴力

明日はアシュタンガクラスです😊

ご予約の方ありがとうございます🧘‍♀️✨❤️

明日は月末のアシュタンガクラス
前倒し!(^o^)デー❣️
(私の私的な用事で来週は休校なので💦)

ヨガ初心者の方初参加の方が居るので
軽く何するか予告させてください❤️

クラスは19時にはあいてまーす(^o^)
到着した方からお着替えして
マット準備して
ストレッチや、瞑想 などで
ヨガをする準備をしておきましょう
心落ち着かせて

人数揃い次第スタートします🙆‍♀️

まず呼吸を練習します
クラス中はずっと呼吸を意識するので
その練習です
その後
関節のブロックを取る為
主要な関節だけ今回はほぐします
足指、足首、膝関節、股関節、
首、手首、肩

そこから
アシュタンガのハーフプライマリーに入ります

ドキドキしても大丈夫💓

できなくても大丈夫

最初はみーんなできません
何年してる人でも
できないアサナはできないので
気にしないで大丈夫です🙆‍♀️

ただ体を普段の動きじゃない刺激を与えて
背骨を色々動かしたり 捻る、左右、前後
とにかく 頭より、思考より
感覚!!な世界に入れればオッケーです

ただ、なるべく
できてる人の体の動きやポイントを
感覚レベルで自分なりにミラーしましょう😊✨

途中 もう無理!
ちょっと休む!って方は
シャバーサナで休んで大丈夫です(^o^)🙆‍♀️

明日はよろしくお願いします💓

シャバーサナは難しい…究極の休息

シャバーサナは体の力ぬききるのがポーズです

シャバーサナ (屍ノポーズ死体です!💦

アサナで色々体へ意識を向けれた後

最後シャバーサナで

完全脱力します

クラスでは10ぷんほど行います

なるべく寝ないように
意識はあって
意識は体に向けて力を抜き続けなきゃなりません

体は無意識に力みます

考え方したり妄想したり感情が湧いたりするだけで
体のどこかは必ず反応して力んでます
毎日の睡眠中にも💦

ダラーとだらけている時でも体のどこかは必ず力んです

シャバーサナは平らな床の上で
体が平坦になり そして均等に力を抜くポーズで
意識を使います

心がどこかにさまようとすぐに力むので
意識を、体、感覚 力みほどく、体、感覚、力みほどくの繰り返しで大変な作業です
あっちが抜けてもこっちが、こっちが抜けてもあっち見てみたら力がまた入ってるってことにだんだん気づいてきます… 体はエネルギーのうねりなので
毎回その都度その部分力を抜かなきゃ
また力みが生まれてくるのです

ほんとにシャバーサナは難しい💦😂

私も今まで完璧なシャバーサナをした事はないです
それぐらい 
体の力を本当の意味でぬくのは難しいんですねー

でも、この作業を意識するだけでも

一生味わえなかった

本当の体の、休息というのをゲットできます✨✨✨✨✨

これはとんでもなく凄い事なんです‼️🥺

私達は起きている時も
寝ている時、毎日の睡眠中でさえ
力んでる、
そんな一生だと体どうなると思いますか? 

知らない間に 影響が出てしまいます💦

それをシャバーサナで意識的に力を抜く事で

やっと  休息を 少しでも
与える事ができます

シャバーサナ

難しいですが

ぜひ チャレンジしてみましょう✨😊

それには

意識を動かす練習が必要です

体の感覚へ意識❤️

シャンティ❤️

良い休息を✨✨✨

写真は
本日の、自己連 苦手なアサナ
足の外側が…くるーーーー😂‼️
呼吸も浅くなってしまう💦

でもそれほど体の感覚がわかるポーズで
貴重なポーズです。浄化ポイント。

体と心の浄化の位置ですが
体の締め付けがまだ始まりません💦😂
コアが(バンダ)が無い私
体のロック(肛門のロック)(腹部のロック)

締め付けの段階に行きたい❣️

ヨガはやっぱり楽しいーーー❤️

本日のおさらい😊✨💕

今日は3回目の方

少し動いてみました😋

でもやはり関節にある滞りをなくすため
パワンムクタアサナシリーズより
🍎爪先まげ
🍎足首まげ
🍎ひざ伸ばし
🍎膝回し
🍎ハーフバタフライ
🍎バタコナアサナ
🍎開脚
🍎手首回し
🍎肩回し
🍎首前後まわし

今日は パワンムクタを少なめ
早めに切り上げてしまいました😂💦

そこから

寝て、🍎ハムストリング伸ばし
やっぱりハムストリングは大事です
堅くなりやすい所…
ベルトで伸ばします

🍎橋のポーズ(びさひらかない内股に力
🍎ロックアンドロール(背中転がして
🍎ナマステのポーズ(膝ひらきましょう股関節から
🍎解き放ち(伸ばしたハムしっかりつかって前屈
🍎マルジャリアサナ(背中広げたり喉伸ばして
🍎ダウンドックからハーフカポタ左右(腰均等に
🍎ダウンドックから靴紐解けたポーズ前左右
🍎スリヤナマスカーラA5回
🍎パタングシュタ
🍎パスタアサナ
🍎トリコナアサナ
🍎パルシュボッタアサナ

🍎ブロック使ってダウンドックから座る練習

🍎アルダバッダパドマパスチマッタアサナ(ベルトつかんで
🍎サラヴァンガアサナ(真っ直ぐに
🍎ハラアサナ(爪先頭の向こう
🍎カルナピダアサナ
🍎ウルドゥバパドマアサナ
🍎マツヤアサナ

シャバーサナ短め

今日のさらにチャレンジポーズ

🍎シルシャアサナ
(壁使いましたが慣れたら体の側面意識しましゃう
🍎シャバーサナで

終わり

良く頑張っていただきました😂💦

ありがとうございます

最初は初めてのアサナばかりで
あーしてこーしてって私がうるさく忙しく指示しちゃいますが

慣れてきたら

ご自身に集中できますので

最初は一緒にがんばりましょう❤️

エネルギーがある方で
アサナもしっかり丁寧に形を作ってました
特に トリコナアサナ ✨✨

ヨガ自体初めてしたと思えないぐらい…!

綺麗でびっくり😂

いつか一緒にハーフプライマリー
レッドクラスでやれたらいいな

楽しみなポテンシャルの方でした☺️

月に一度
月末の水曜日は
少し強度が強めです

今月は来週で終わりなので

再来週が用事がありまして休校です
…すみません😂💦

来週はハーフプライマリー

できる所までやってみようと思います💕

来週は汗だくの日かなぁ❣️☺️笑笑

チャレンジチャレンジ

来月からはまた通常の

やさしいーーーいゆっくりしっかりの
パワンムクタ中心のクラスですので
ご安心を‼️😅

(パワンムクタは基本です、これをマスターしないと
他進めても なかなか💦うまくいきません)

今日はご参加ありがとうございました😊