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②クンジャルクリアー

おまたせしました!

アサナを行うにあたってのパート②(^∇^)

(誰も待っていないの突っ込みはやめてください)😂

前回は 鼻の浄化でした
皆様実践してますか?
私は朝1やってます ウイルス対策にもオススメですよん

さてさてパート②は
消化管の浄化

という事で 少し いやかなり難易度が高く
オススメは…個人の判断に任せます😅

ざっくり 言うと
口から肛門までを綺麗にしましょうとの事です

私達はからだの表面だけを綺麗綺麗にしますが

口からぐるっと裏返すと…口から肛門までもある意味表面なんですねー
でも、色んな食べ物をたべ飲んで内蔵はフル稼働で
胃腸は、負担に(*´Д`*)

身体の表面はお風呂に入ったり洗ったりして不純物を取り除いて、古い角質は除去してますが

口から肛門にかけてのもう一つの表面(ぐるっと穴の開いた靴下裏返したーみたいな感じを想像してください)

はどうですか? 負担ばかりかけて
デトックス=排便は は便秘だったり下痢だったり
腸内の、壁も実はデトックスされてて 剥がれ落ちるみたいな それも便なんですが…

それまで間に合わず 次から次へと 
異物を食べてます  加工食やお酒や肉
野菜や果物がいいかと言っても
量が多いと同じで 内臓フル稼働

血となり肉となるまでに 色々やるべき過程を
内蔵はフル稼働 

デトックスするまもなく食べた物を排便するのに
いっぱいいっぱいです

というわけで

断食なんです  

いきなり始めたら精神的な反動があるので
徐々に食べる物を選んで
少食にして 微食にしてみるだけでもいいと思います

人間成長期と妊婦さん以外は
そんなに食べなくても私は生きていけると思ってるので…

微食、もしくは断食して(水分はたとりましょう)

胃腸を休めます

さらに 食べた物のデトックスじゃなく

腸壁のデトックス まで行くと

最高に爽快です 

口から肛門まで感が
『パァァぁ╰(*´︶`*)╯
体内 すっきり 内臓やすめたぁぁ
いままで何十年働かせといたんじゃー変なもんばっか大量に食べて飲んでー』

みたいな感じで 喜んできます

食べすぎや飲み過ぎは
しらずしらず 不快感のエネルギーを煽るので
微食になれたり たまにの断食になれると
ほんと、ウソのように爽快な気分です

それには体も流れよくしておく為
できたらアサナで筋肉や筋膜の弾力柔軟性
を高めておく必要があるのですが

そして、おまちかね!笑

②のクンジャルクリアーです

難易度高いので 個人に任せますが😅

ここまで準備した方は

半年に1度か、
ほぼ霞だけを食べてる人は月に1度ぐらいの頻度で!笑

前日はなるべく微食か断食で済ませて

朝 胃が空っぽの状態で

ぬるま湯に塩を入れたものを

コップ5杯ぐらい飲みます
できたら3リットル

そして
一気に吐きます 

立った状態から胴体をできるだけ地面と平行にして
口を大きくあけて2、3本の指を舌の上に置きます
ゆっくり優しく指を奥へ滑らせ
ぬるま湯を吐く時は指を口からはなします
胃の中の水がなくなるまで続けます

という内容です。。。 ふーーー💦

なので難易度高いので
個人にお任せします。

普段の食事は実は食べすぎだったりします
微食に!変えるだけでも!

デトックスと、気分維持にもなります

食事の内容と量
身体の内臓 口から肛門の事も
体の表面と同じぐらい 綺麗に保ちましょう

次回は
③腹部のマッサージ

です😆

おたのしみにー笑❤️

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お楽しみにー✨

シャンティ

自律神経とヨガ

皆さんこんにちは☀️

今日は気持ちよく晴れ
過ごしやすい日ですね(^ ^)

昨日までは 雨だったり 寒かったり
お天気だったりと 天候が安定しないと
気圧の関係で 体調や心も優れなかったりしませんか?

天候の変化は自律神経の乱れに影響があるようです
私達の体はロボットではなく自然なもの
なので 自然環境 気圧 天候にも左右されやすいんですね…💦

自律神経は体の機能を均衡に保とうとする
自律した神経

その名の通り自律神経自身が自然とバランス取ろうとしている神経です

寒かったら上着を着る
暑かったら涼しくする
みたいに 自分自身でコントロールできないので
バランス取るのは 体まかせ

でもでも 呼吸というアプローチで
自律神経を整える事ができるんです

自然と普段している呼吸を

深くゆっーくり してみるだけでも
心地よく感じませんか?

私がヨガにハマったきっかけの1つは
この心地いい呼吸でもあります

体を伸ばすと同時に吸って
緩めるとどうじに吐いて

これだけで ふわーん とした

心地よさを感じて なんか 緊張がほぐれた感じがします

外出自粛で 運動不足
体が緊張でかたくなっていると思います
天候や環境の影響でも

KOTOBUKI YOGAでは

体の緊張を取る事から始めて
関節をほぐしていきます
難しいアサナはしません

少人数制です  

スタジオに非接触体温計を準備しております

アルコール消毒類も完備です

お気軽にお越し下さい💕

#KOTOBUKI YOGA

アサナを行うにあたって①

身体の浄化がなければ

より高度な訓練へと進む事はできません

ヨガ科学では
アサナやプラナヤマと同じくらい
浄化方法を重要視しています

定期的な身体の浄化を実践していなければ
いくら アサナなどの訓練を行なっても十分な効果を得る事はできません

ヨガを実践していく上での

身体の浄化方を紹介します

①鼻の浄化

②消化管の浄化

③腹部のマッサージ

④腸の浄化

⑤前頭葉の浄化および活性化

⑥まばたきのない凝視

です

この中で毎日できるものは

鼻の浄化 ネティ!

です(^ ^)

塩を入れたぬるま湯で
通りのいい鼻から
朝起きた時 空腹時に

顔を洗ったり歯を磨く
ついでに行えます

鼻の通路を綺麗にし

プラナヤマや

呼吸への気づき

プラーナ ナディの通り道を

浄化しましょう

加えてアジュナチャクラも刺激する事もできます

ちなみに

ネイティポットは
Amazonや楽天でも購入できます

次回は

②浄化官の浄化を紹介しますね💕

シャンティ

ひえだともこ

ヨガの目的

ヨガの目的は

美容や健康ではなく
それらは おまけの通過点で

ヨガの目的は
心の作用の止滅です

心の作用の止滅をめざす事は
とんでもなく すごぉーい
効果が期待できます

過去や今生み出される
サムスカーラを消していく事になります。

悪いサムスカーラの強化を防いで

良いサムスカーラの習慣を持つ事で
よりよい好転が生まれます

ヨガの訓練と瞑想と知恵で

落ち着いた心
どんな時も平静でいる
中立でいる事により

心の作用に流されなくなります
自動運転だった毎日が
自分でコントロールできてきます

それには

なかなか難しいですが

少しでも

変えて行けます。

少しでも変える事はだいぶ
人生が違って見えてきます

ヴィパッサナー瞑想
サムスカーラを消していくチャンス
平静を保つ 練習です。

コトブキヨガでは

最初は
オームのマントラ

関節を呼吸とともに
動かしていきます

次に主要なアサナで体全体を感じながら
呼吸とともに動かしましょう

最後は少し力んで

シャバーサナ

そのあと

短く 瞑想に入ります

最後
オームのマントラ1回

シャンティ3回で

おわりましょう💕

Keep feeling good

Is

Happy

ひえだともこ

本来のヨガの目的

コトブキヨガを開いて1年が経過しました

まだ
伝えたいヨガがあるので、
継続していく気持ちです。

去年までは
ヨガは巷で言われるように
美容ダイエット 少し気分良くなる
というイメージに沿って
入り口を設けてましたが…

すみません

本当は違います💦笑

本来のヨガの目的は

『どんな時でも、
平静な心で、
気づいている 
状態を目指す事』

なんです

皆様 ダイエットとか 美容とかで招いてしまいすみません…その方が人が集まる気がしてたので…🤣

もう自分にウソをつきたくない!
皆さまにも 誤解をまねきたくない!

って事で 今日訂正させていただきます。

体柔らかくなりたい
ダイエット目的
は続けていく結果のおまけであって

目指す所は

体を扱って→ある程度コントロールでき→呼吸を扱って→ある程度コントロールでき→心へのアプローチ

完全に落ち着いた状態に近づけた

瞑想に入ります

瞑想イコールヨガです。

その前に 扱いやすい体からコントロールしていきます

体硬くてもいいです

むしろ 体に執着したら そこで終わります

美ボディで終了です。

そうじゃなく

体硬くても 優しいアーサナで
しっかりかつ、ゆったりとしてください

緊張している体に気づいたら
リラックスしてください

しっかりかつゆったり を目指すのが
ヨガのアサナをする最中での
訓練の目的の1つです

しっかりかつゆったりとは身体
だけでなく
精神的にもその時
しっかりかつゆったりでなければなりません

身体がしっかりかつゆったりとしアサナをとるには
心も同じ状態って事ですよね?

次に わかってきたら
呼吸と合わせて動くようにしてください

私がリードで言ってます
吸ってなになに
吐きながらなになにーしてくださいと

されど呼吸めちゃくちゃ難しいです
その通りに 訓練していく
それもアサナをやる最中の目的の一つです

身体さえ、呼吸さえ
コントロール不能のままで
瞑想へはいるのは難しいからです

むしろ
身体→呼吸→心
の順が優しい手順です

なので最初にアサナします。

最後に軽く毎回瞑想の訓練をしましょう。

美ボディを目指してダイエットを目指している
だろうと思い
今まで生徒様に指導してましたが

もうそれはやめさせて下さい!笑

本来のヨガ 提供するように努めさせて下さい

参加する方

入り口での手指消毒にご協力ください
私はマスク着用しますので 
飛沫感染ご安心ください
身体に触る事はしません

基本マンツーマン もしくは少人数なので
ご安心ください

座って 呼吸を整え

パワンムクタアサナ
呼吸と共に動かします
意識は体です←心を観察しましょう これが瞑想、気づきへの訓練です

その後主要なアサナ
(もう、難しいアサナしません)
ねこのポーズや、太陽礼拝ぐらいです
ひねりや すきのポーズ

その後シャバーサナで
力抜いて 体静かに させる事
感じでください
これも意識を動かす訓練です

その後

五分ほど座って瞑想します

鼻の呼吸にだけ
鼻しただけに意識と感覚を集中させて下さい。

それで ヨガの時間 心を扱う訓練
気づく訓練は終了です。

続ける事が大事です

すぐに心は刺激に影響うけて
自動運転に流されるので

なので毎週来れたら来てください 笑

本来のヨガを
提供させてください

1人スタジオ

2週間ぶりのスタジオで1人練習

今日のお昼は友人と3時間半
TV電話 ランチしながら 
お菓子たべながら おしゃべりしました🥰

今日のお昼のメニューは

フルーツトマト
スイカ
焼き芋
ハイカカオチョコレート
アーモンド
バナナ
ニラ玉
ちくわ

です 笑

なんだか ばらばらな内容ですが

一応  
フルーツ 野菜中心がテーマ
野菜大好き

最近 エクエルを取り入れてます

ゆらぎ期の女性おすすめです

ただしい判断

ヨガを勉強するにあたって

とてもとても難しい扱いが

心です

ヨガはもともと

チッタブラッディニローダ

心の作用の止滅

を、目的とします

それには

最初 心とは何かを学びます

心とは 影響されやすいものです

自分でコントロールも

本来難しく

ほとんどの方

もちろん私も

コントロール 不能で 一生を終えていきます

ヨガはそんな コントロール不能を

なるべく

気づき

を、いれて

ただしい判断を、していく為の知恵です

心は 自分がわからない間に

影響を受けてます

どこから?

それは

情報から!!

なんの?

外界の全てから

テレビもCMも 物凄い 情報の刺激です

そして

知らぬ間に 影響されてます

1番 心を影響させるのはなんだとおもいますか?

恐怖です

恐怖は  人を、ひきつけます

知らぬ間に

コントロールされます

ただしい 気づき

判断を、もって

対処しましょう

あきらかにみる

感覚に重視

今日は
スタジオで1人ヨガ

マイソールではなく
オリジナルヨガを実践してみました

私だけの 体の感覚重視

ウォーミングアップにヘッドスタンド10分
その後 胸開きから 肩甲骨はがし

からの立位のポーズポーズに
体の感覚重視のおもむくままに
2時間

いつもは 
アシュタンガの決まったマイソールで
きついきついーが半分だったんですが

オリジナルヨガは
自分の感覚重視
感覚のおもむくままに
体の声に、意識は少し提案してみるだけ

伸ばしたいところ 動きたいところのままに

2時間あっという間!

ただただ きもちいい 

ファールグッド!!!!

だけでした

新しい発見

こんな時期の毎日だから

自分に厳しくするヨガではなく

体のファールグッド😊だけのヨガの方が

最高です

また来週

1人練習