意識的に行う事の重要性

ヨガのアサナは 
しっかり(安定)ゆったり(落ち着いて)
して行わなければなりません

最初は
今何を動かしてどこを感じどこを注意し
他はどう注意しどこが緊張しどこがリラックスできているか意識的に思考が動きます
慣れてくると 次第に意識はバランスを見つけ
アサナについて
瞬時に緊張とリラックスのアンバランスを
取っていき、しっかり、ゆったり とした
バランスのとれた均衡なところへ向かいます

次の段階では
体が前回より しっかり ゆったり 行う事を
意識的に行おうとします
身体により気づいていくのです

ヨガはアサナ(体)もプラナヤマ(呼吸)もメディテーション(瞑想)も
意識的に行うように
気づきを深めていくように
全てデザインされています

もし、心がそれとは別の明日や過去のこと
妄想や欲望などに囚われていたら
なかなか体や呼吸や瞑想には集中しづらいです
そこで、普段から 
ヤマニヤマで心の知恵と栄養を
訓練しておきます、しかし意識的ではないと
ヤマニヤマも入っていかないので
やはり、
簡単なアサナ(体)を
意識的に呼吸と共に動かすという訓練(ヨガ)で意識的になる事気づきの訓練を同時に行います

というわけで ヨガ(アサナ)が入り口になります

ではなぜ 意識的でいる訓練が必要なのか
気づきが必要なのか

植物や動物に 運動性や感情はあります
人間はそれらに加えて気づきをもっています
人間は自己の意識を知る事ができる重要な能力を持っています

しかし
ほとんどの人がこれらの重要な能力を使わず
思考や感情や肉体的な体へ没頭しています。

意識的 気づきを 高めていく事で
何がわかるか かわるか みえるかは

むふふふ笑

ここからは

経験です
ヨガの訓練はいつもできます

意識的に気づきをもって

無意識の轍になるべく流されず

心は扱いにくく 無意識の流れ 
いつもの考え癖 思考に 
自動的になりやすいです

かくゆう 私も 
意識的へはまだまだです😂

でも少しでも 経験すると

平静さと気づきが

しあわせだと思いました

平静さと気づき❤️

シャンティ🎋

本日のおさらい😊☂️


本日は参加してくれた方々
ありがとうございました😊

雨の日は副交感神経が優位になりやすいからか
落ち着いたヨガ🧘‍♀️ができる時です
雨の日のヨガも好きです😊

本日のおさらい

まずは座って呼吸
🍎複式から胸式呼吸繋げて鎖骨式
完全呼吸で呼吸へと意識を向けて。

嫌悪でも渇望でもない
中立なものへの意識へ向ける入り口に
まず入ってもらいます

✨ヨガの時間は何もしなくていいです✨
いつも私達は普段
好きな事(渇望)
避けたいこと(嫌悪)
意識が忙しく自動的に

いつのまにか疲れたり喜んだり
結果エネルギーを浪費してます。

ヨガの時間は
好きでも(渇望)
嫌なこと(嫌悪)でもない中立な
自分の体の感覚を行為(アサナ)を行い
感じ、ただ観察し

中立なものへ意識を向ける意識的な時間を作る訓練です。✨

🍎足指曲げ
🍎足首回し(爪先で円を描くように
🍎膝曲げ(爪先リラックス 伸ばす時膝に力いれる
🍎膝回し(太腿が動かないように 楕円をえがいて
🍎ハーフバタフライ(背中真っ直ぐ
🍎フルバタフライ(膝で円を描いて
🍎バタコナアサナ(力ぬいて
寝て
🍎ベルト使って足上げ、横、ワイ字
(ハムストリングとにかく伸ばす
🍎足上げ
🍎足組んでひねり
🍎レッグロック
🍎橋のポーズ(膝開かないで
🍎ナマステのポーズ(ヤンキー座り🐸
コンビニでたむろしているヤンキーは股関節しっかり開いてる!笑
🍎解き放ち(目を開けて膝伸ばして
🍎ハーフカポタ左右(腰立てます鼠蹊部伸ばして
🍎解けた靴紐のポーズ左右(あぐらでもok

チャレンジポーズ

🍀アルダパッチモッタアサナ(後ろから足指掴みましょう)ベルトを使って

🍀マリーチアサナB(ベルト短く掴んで

🍀腕で体を浮かせるポーズ
(腕の力だけじゃなく、足先まで1つの塊としてつなげまひょう、肩下げて腕長く)

🍎太陽礼拝一回

🍎シャバーサナ(完全な体脱力

以上でした😊

ヨガ(アサナ)を行う時間は
ご自身意識を 中立(中庸)なものへと
向ける時間の訓練です
アサナ(ポーズ)ができるできないは
関係ないので😊
ご安心を🍀

普段自動的に向いている意識
(仕事の事、悩みや、渇望や嫌悪や、落ち込みや自責や、喜びや、期待や、将来や過去や妄想)

から〜何も無い 中立なものへ意識を向ける
訓練です
体を使った瞑想の訓練みたいな時間です🧘‍♂️

次第に慣れてくると
いつのまにか アサナ(ポーズ)ができてきたり
前より体がしなやかになってたりします❣️

ヨガのポーズは細かな普段使わない
筋肉や筋を伸展させます
普段は力む事が多く体が収縮しているので
アサナのポーズで
伸展させる事で血流も高まります
また神経も刺激し内分泌にも影響が

アサナを深めたい方は

アサナはヨガの中でも3番めなので
1番と2番のヤマ、ニヤマも取り入れてみると
さらに深くなれると思います
(アサナばかり鍛えてた私がそうだったので😅)

また、
アサナを行う前の
クリアヨガとして
体を浄化する方法もありますよん😋

(過去ブログで ジャラネイティ👃鼻洗浄、舌苔👅
食生活🍅、腸内環境、(クンジャリクリア)など紹介してます。)
※クンジャリクリアは上級者向け笑😅
しなくても大丈夫🙆‍♀️笑

体も浄化する事でアサナに入る準備になります
また✨
ヤマニヤマで雑念を払って
ヨガを行う心の準備にもなります☺️✨

本日皆様とヨガの時間ができて
嬉しかったです☺️

ありがとうございました❤️

皆様の心と体が健康で平穏でありますように🎋
短冊🎋強制的に?笑
書かせてしまいすみませんでして☺️🤣

気づきと、平静さ
平穏が幸せ
シャンティ❤️

本日のおさらい🙆‍♀️

今日初参加してくれた方ありがとうございました
ヨガ初心者の方でした😊

今日のおささらい。

坐骨周りをほぐしてから
🍎座って、呼吸 
複式、胸式、鎖骨式の完全呼吸

🍎足指 足首 膝伸ばし 股関節 
✨意識向けを途中途中しっかりいれて
🍎腰上げ片足前 (骨盤思い切りずらして

🍎バタコナアサナ
🍎手の指、手首、肩、(呼吸あわせて 緊張ほどきます
🍎上半身ひねり
🍎首運動

寝てもう一度完全呼吸呼吸

ベルト使ってハムストリング伸ばし上、横
🍎足上げ
🍎腹部ひねり
🍎スプタマッチェンドラ
🍎ナマステのポーズ(膝でひざおして
🍎解き放ち(前屈は膝伸ばして
🍎正座からマルジャリ(足腕は垂直

うつ伏せで後屈
🍎足上げ(膝伸ばしてお腹中心で足腕伸ばす
🍎ゆりかごのポーズ(膝高く
🍎ブジャンカ(肩下げて首長く

🍎ダウンドック(背中真っ直ぐ
🍎太陽礼拝(ヒト呼吸ヒト動作
寝て
🍎マツヤアサナ(頭頂部よりおでこよりマット
🍎スキノポーズ(お尻向こう

🍎シャバアサナ(体の力ぬききる

でした🙆‍♀️

初参加の初ヨガという事で
前半、呼吸と関節のパワンムクタシリーズ中心に行いました。

落ち着いた方で
意識向けは意識的に意識を向けていました

(あ、なんか変な日本語に)笑💦

参加していただいてありがとうございました🥰

普段、
楽しいこと(渇望)
嫌なこと(嫌悪)
に意識は無意識に動いて
判断したり反応したり忙しく 
無意識に条件反射で生きています

ヨガの時間は体へと
楽しくも(渇望)なく、
嫌なこと(嫌悪)でもない
中立な 自分の体へと意識をむける訓練です

ヨガ中はなにもする必要なく
ただ体を動かして
体の感覚を感じる
観察する事が
することです。

身体の感覚は心と強く結びついてて
呼吸と同様 現在の心の状態をそのまま反映します。

思考、意見、空想、感情、記憶、願望、不安、といった対象物が心に接触すると

感覚が生じます。

思考、感情、心の動き、すべての心の対象物が
からだの感覚を引き起こします

からだの感覚を観察することによって
心の観察ができることになるそうです。


「ヴィパッサナー瞑想入門」から

まずはその練習がヨガです。

でも、私が今年やっと気づいた事が

その前には

ヤマ、やシーラはやっぱり大切でした

ヤマ、やシーラを普段から守ってる人は
心が乱れにくいです

かくゆう私もコロナ渦前まで数年

ヤマやシーラを全く守れてなかったので

いくらヨガしても
いくら瞑想修行や上海アシュタンガ修行にいっても

心は嵐ずっとでした

本当に

ヤマは大事だなぁと思います。。。。

ヤマとは

アヒンサー非暴力(自分にも他人にも)
体の暴力より
言葉の暴力より
思いの暴力が1番危険です
それは心に1番近い自分をいつも傷つけるから
そして意識癖がついちゃうから

サティア正直
嘘をさけましょう
言わないといけない時は黙りましょう笑
嘘つかないといけない環境にいるなら離れましょう

ブラフマチャーリアス禁欲
とくに性欲です
人間は1番簡単な性欲に流されやすいです
強い刺激があり中毒性があり
承認欲求が満たされやすく
利己的になりやすいからです
それは愛ではなく無分別になりやすい

その他は、

アサティア盗まない

アパリグラハ 貪らない

がありますがこの二つはまだ理解しておりません
ごめんなさい🙇‍♂️笑

です。

心がざわざわしてる時

ヨガしても
瞑想しても

なかなか集中できません

ヤマを生活に取り入れると

少し土台が見えてくると実感したのは

紛れもなく💦
私がずっと アヒンサー、サティア、ブラフマチャーリアを守れていなかったから
言える事です 笑

最近は

嵐から落ち着いて

ヨガの最中も自分の感覚や癖や思考
を観察できるようになりました

観察できると止められたり
方向転換できます

いい方向へ
方向を気づいて生きましょう

今回参加ありがとうございました

シャンティ❤️😊

平穏が1番幸せ

心の思いをきれいに

最近思います

お化粧するより、オシャレするより、
身なりを整えるより、体を綺麗にすることより
言葉でまちがった事を訂正するより、言葉に気をつけるより

心の思いを気をつけるのが

一番 ハッピーになれる💕😍

コロナを機に

不要な環境を手放せました

ずっと執着してて
手放す機会が わからなかった 事を

手放せました

うそをつく機会も減り
我慢する機会も減り

自分に正直で居られる時間がふえました

その執着で培ってきた 
悲観的という心の轍にも気付けました

そして、悲観的じゃない方向への
轍へ
方向転換する事ができる事にも気づきましま

ヨガを実践することは

無知にきづいて
不要なものは手放して
自分の意識癖にきづいて
方向をコントロールする事です

いい方向へ

少しずつですが

実践して

わかってきてるのが
嬉しいです

スートラのヤマから

非暴力

言動、行動、心の思いの

心の思いが1番
自分を傷つけます
それは いつもいつも心はあるから

だから まず 心の非暴力🍎

アーサナは3番目です

まずは

ヤマ、ニヤマ

今日のおさらい★

本日参加ありがとうございました🥰

今日のおさらいをここで…💕

(インストラクターなのに、かなりの人見知りなもので、なかなかお客様と三行以上の会話ができず…💦
ヨガリード中以外の通常の会話が恥ずかしくて出来ないので…😂でも、ご参加の方への感謝の気持ちと愛は溢れてますので、ご安心をっ!!笑)

今日はまず最初に
🍎呼吸に意識をしてもらいました

普段は浅く不規則な呼吸なので
意識的に深める事
複式から胸式呼吸で肋骨が左右に拡がれたら嬉しいです
が…、
胸椎周り肩周りの骨、筋膜、の柔軟がないと意識だけでは たっぷりの酸素を取り入れるのが困難なので

その後に行うアサナで本日は胸椎肩周りの強化をしていただきました。

🍎基本のポジション 足を前に出して座る
爪先曲げ
足首曲げ
その後→✨意識向け✨

…意識向けとは…
2.3の動きを行った後 静かに座り、目を閉じ
自然な呼吸、動かした体の部分、そして心に浮かぶ考えや、感覚に意識を向けましょう。
これは単なる体を休めるだけでなく、内部エネルギーの傾向や精神的、感情的なもののプロセスへの意識を、開発しています。これはアーサナと同じくらい大切なことです。

🍎膝曲げ(伸びた時ひざに力入れましょう)
その後✨意識向け
ハーフバタフライ (背筋がつられて丸まらないように)
ヒップローテーション(膝で大きな円を描く事)
バタコナアサナ
その後✨意識向け
ハンドクランチ
手首曲げ
膝曲げ
その後✨意識向け

🍎胡座のまま胸そらし、丸め、斜め前、斜め後ろ
(腰周りの小さな筋肉が動きます)
状態回し(すりこぎのように腰周り柔らかく胸も柔らかく)
肩回し
🍎首運動
その後✨意識向け

仰向けになり、ヨガベルト使って
🍎腹部系アサナへ
足上げkeep膝のばして2分keep
足横→足頭に近づけて
足上げkeep
左右
足上げ5回
腹部ひねり
スプタマッチェンドラ
レッグロック
ロックンロール

🍎エネルギー系アサナへ
ナマステのポーズ(膝でひざひらきましょう)
解き放ち(目は開けたまま、顔は足に近づけます)
マルジャリアサナ

ブロックを胸の下にセットして
猫のばし🐈(肩は真っ直ぐ、胸は真下へ)

🍎後屈系アサナへ
ベイビーコブラ
(お臍下から鎖骨の真ん中まで長く
腰背中のソリを感じます)
ブジャンカ(胸高く、顎あげます)
シャシャンブジャンカ(呼吸と体連動させてダイナミックに)
🍎おじぎのポーズ

🍎マツヤアサナ
🍎スキのポーズ

シャバーサナ

呼吸で終わりです

マツヤも、スキのポーズも
本来は3分ほどkeepしたい所です。

おさらい解説は以上です^_^

本日参加してくれた方ありがとうございました💕

初心者の方を中心として
教えてます

写真みたいなポーズはもうしません
去年までは…
アシュタンガの流れでめちゃめちゃハードヨガでしだか
それだと人が来なくなりました。💦😂

初心に戻り

本来私の流派 アナンダヨガ

アーサナ、プラナーヤマ、メディテーション

のラージャヨガを基礎とする事にしています。

初心者の方、心リセットの時間が欲しい方
ぜひ、お気軽にご参加ください💕

極度の人見知りなので、会話はぎこちないですが💦🤣

ポーズの方の上級者になりたい!
アシュタンガのマイソールしたい!
ヘッドスタンドや、ブリッジしたい
マイソールしたいって方は事前にお知らせください😊

そういった希望の方のみの日、
マンツーマンとなりますが(料金は同じです
作れますので😊

ご参加ありがとうございました😊

シャンティ💕

平穏が幸せ💕

#KOTOBUKIYOGA
#ラージャヨガ
#アナンダヨガ
#超美人ヨガ

動く 動く(^ ^)

久しぶり ヨガ友 ☆ イントラ友とのランチ

久しぶりに会えてテンション上がって楽しかったな

お互いクラスがあるので
ランチだけでしたが

彼女と話した内容は

今回自粛によって 稀に見る 
体を動かさなくなっちゃった期間によって

毎日体を動かしてた私達に何がおこったか
をシェアしてきました

最初はストレスで食べる事に執着して
太ったり 
見えないものへの不安や政府への怒りで
精神的にやられたり

加えて 動かない状態で
妄想や想像ばかりに囚われて

つらかったなど

そして 自粛もあけ閉塞感も緩和され
スポーツクラブやヨガスタジオが再スタートされ
体を動かすとどう変わったかなど

ヨガの精神科学からも考えて語り合いました

詳しく書くと長くなるので

ざっくり 笑 まとめると

とにかく 妄想してるひまあったら

体動かして 体感じようよ

って事です^ ^

ざっくりですみません  

詳しく感じたい方

ぜひ 一緒に 体動かしましょう

体硬いから  とか、
太ってるからとか、
そんな事はどーでもいいっ!

とにかく 今の体感じて動かしましょう😊

#インスタ始めました
#押上ヨガ
#ひえだともこ
#KOTOBUKI YOGA

②クンジャルクリアー

おまたせしました!

アサナを行うにあたってのパート②(^∇^)

(誰も待っていないの突っ込みはやめてください)😂

前回は 鼻の浄化でした
皆様実践してますか?
私は朝1やってます ウイルス対策にもオススメですよん

さてさてパート②は
消化管の浄化

という事で 少し いやかなり難易度が高く
オススメは…個人の判断に任せます😅

ざっくり 言うと
口から肛門までを綺麗にしましょうとの事です

私達はからだの表面だけを綺麗綺麗にしますが

口からぐるっと裏返すと…口から肛門までもある意味表面なんですねー
でも、色んな食べ物をたべ飲んで内蔵はフル稼働で
胃腸は、負担に(*´Д`*)

身体の表面はお風呂に入ったり洗ったりして不純物を取り除いて、古い角質は除去してますが

口から肛門にかけてのもう一つの表面(ぐるっと穴の開いた靴下裏返したーみたいな感じを想像してください)

はどうですか? 負担ばかりかけて
デトックス=排便は は便秘だったり下痢だったり
腸内の、壁も実はデトックスされてて 剥がれ落ちるみたいな それも便なんですが…

それまで間に合わず 次から次へと 
異物を食べてます  加工食やお酒や肉
野菜や果物がいいかと言っても
量が多いと同じで 内臓フル稼働

血となり肉となるまでに 色々やるべき過程を
内蔵はフル稼働 

デトックスするまもなく食べた物を排便するのに
いっぱいいっぱいです

というわけで

断食なんです  

いきなり始めたら精神的な反動があるので
徐々に食べる物を選んで
少食にして 微食にしてみるだけでもいいと思います

人間成長期と妊婦さん以外は
そんなに食べなくても私は生きていけると思ってるので…

微食、もしくは断食して(水分はたとりましょう)

胃腸を休めます

さらに 食べた物のデトックスじゃなく

腸壁のデトックス まで行くと

最高に爽快です 

口から肛門まで感が
『パァァぁ╰(*´︶`*)╯
体内 すっきり 内臓やすめたぁぁ
いままで何十年働かせといたんじゃー変なもんばっか大量に食べて飲んでー』

みたいな感じで 喜んできます

食べすぎや飲み過ぎは
しらずしらず 不快感のエネルギーを煽るので
微食になれたり たまにの断食になれると
ほんと、ウソのように爽快な気分です

それには体も流れよくしておく為
できたらアサナで筋肉や筋膜の弾力柔軟性
を高めておく必要があるのですが

そして、おまちかね!笑

②のクンジャルクリアーです

難易度高いので 個人に任せますが😅

ここまで準備した方は

半年に1度か、
ほぼ霞だけを食べてる人は月に1度ぐらいの頻度で!笑

前日はなるべく微食か断食で済ませて

朝 胃が空っぽの状態で

ぬるま湯に塩を入れたものを

コップ5杯ぐらい飲みます
できたら3リットル

そして
一気に吐きます 

立った状態から胴体をできるだけ地面と平行にして
口を大きくあけて2、3本の指を舌の上に置きます
ゆっくり優しく指を奥へ滑らせ
ぬるま湯を吐く時は指を口からはなします
胃の中の水がなくなるまで続けます

という内容です。。。 ふーーー💦

なので難易度高いので
個人にお任せします。

普段の食事は実は食べすぎだったりします
微食に!変えるだけでも!

デトックスと、気分維持にもなります

食事の内容と量
身体の内臓 口から肛門の事も
体の表面と同じぐらい 綺麗に保ちましょう

次回は
③腹部のマッサージ

です😆

おたのしみにー笑❤️

ひえだともこ

#KOTOBUKI YOGA
#押上ヨガ
#ヨガチャレンジ

インスタはじめました

★コロナ運動不足応援企画★

何か今出来ること

こんな時期だからこそ

ヨガで体と心に向き合う時間を作って欲しい

という事で

料金 大幅 値下げ企画です (^ ^)

もっと身近に 気軽に

心と体の健康の為に

応援企画の値下げ料金は
後ほど
ホームページにわかりやすく載せます( ^ω^ )

お楽しみにー✨

シャンティ

自律神経とヨガ

皆さんこんにちは☀️

今日は気持ちよく晴れ
過ごしやすい日ですね(^ ^)

昨日までは 雨だったり 寒かったり
お天気だったりと 天候が安定しないと
気圧の関係で 体調や心も優れなかったりしませんか?

天候の変化は自律神経の乱れに影響があるようです
私達の体はロボットではなく自然なもの
なので 自然環境 気圧 天候にも左右されやすいんですね…💦

自律神経は体の機能を均衡に保とうとする
自律した神経

その名の通り自律神経自身が自然とバランス取ろうとしている神経です

寒かったら上着を着る
暑かったら涼しくする
みたいに 自分自身でコントロールできないので
バランス取るのは 体まかせ

でもでも 呼吸というアプローチで
自律神経を整える事ができるんです

自然と普段している呼吸を

深くゆっーくり してみるだけでも
心地よく感じませんか?

私がヨガにハマったきっかけの1つは
この心地いい呼吸でもあります

体を伸ばすと同時に吸って
緩めるとどうじに吐いて

これだけで ふわーん とした

心地よさを感じて なんか 緊張がほぐれた感じがします

外出自粛で 運動不足
体が緊張でかたくなっていると思います
天候や環境の影響でも

KOTOBUKI YOGAでは

体の緊張を取る事から始めて
関節をほぐしていきます
難しいアサナはしません

少人数制です  

スタジオに非接触体温計を準備しております

アルコール消毒類も完備です

お気軽にお越し下さい💕

#KOTOBUKI YOGA

アサナを行うにあたって①

身体の浄化がなければ

より高度な訓練へと進む事はできません

ヨガ科学では
アサナやプラナヤマと同じくらい
浄化方法を重要視しています

定期的な身体の浄化を実践していなければ
いくら アサナなどの訓練を行なっても十分な効果を得る事はできません

ヨガを実践していく上での

身体の浄化方を紹介します

①鼻の浄化

②消化管の浄化

③腹部のマッサージ

④腸の浄化

⑤前頭葉の浄化および活性化

⑥まばたきのない凝視

です

この中で毎日できるものは

鼻の浄化 ネティ!

です(^ ^)

塩を入れたぬるま湯で
通りのいい鼻から
朝起きた時 空腹時に

顔を洗ったり歯を磨く
ついでに行えます

鼻の通路を綺麗にし

プラナヤマや

呼吸への気づき

プラーナ ナディの通り道を

浄化しましょう

加えてアジュナチャクラも刺激する事もできます

ちなみに

ネイティポットは
Amazonや楽天でも購入できます

次回は

②浄化官の浄化を紹介しますね💕

シャンティ

ひえだともこ